Czyli robic progresje na duze grpuy (22-20-18-16)(ile serii) a na male ok 20? i poleciec standardowym schematem: poniedzialek - klatka+triceps sroda - plecy + biceps piatek - barki Nog na silce nie cwicze bo mam trening biegowy z elemantami skocznosci (co dwa dni) Edit: Celem jest zwiekszenie wytrzymalosci do sportow ogolnorozwojowych.... [...]
z gory dziekuje za te wzkazowki bardzo mi pomogles mam taka jeszcze prosbe czy bys umial mi dobrac czwiczenia i ile serii mam wykonywac na partie miesniowe zeby je odpowiednio pobudzic? nigdy nie czwiczylem na sile tylko masa..,maasa a teraz wiem ze popelnilem blad.diety nie mialem,tylko kupowalem odzywki i myslalem ze jak je zjem to bede wiekszy [...]
chodzi mi o ułożenie treningu tak jak napisałeś to może cos takiego: pon. nogi wt klatka+biceps czw plecy+triceps pt barki tylko chodzi mi o cwiczenia i ile serii?? bo zakres powtorzen to bym dał 12-6 a jak ja układam plan to każdy mi piszę przeładowanie
poczytaj w linku po ile serii na partie.
Lootpack poruszył kwestię rozciągania się. Moglibyście napisać, jak wygląda Wasze rozciąganie,jak długo czasu Wam zajmuje, ile serii i jakich ćwiczeń robicie?
Oczywiście zaniżony max to znaczy, że teraz na lżejszych ciężarach zaczynam tak by dokładając co tydzień kg na patyku po 14 tyg. wyszło 170. Czyli w exelu wpisuję 140 max na 1RM i wyskakuje mi każdy trening po ile serii z jakim kilogramem, aż do 170.
ja bym robił normalny plan. jeszcze jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz, albo po ile serii na partię i jakie są Twoje priorytety.
i co ci ma dac to bcaa czy glutamina ? ja tu nie widze planu, tylko rozpiske tyogdniową. wyglada okej, tyle ze nie wiem jakie cwiczenia ile serii powtrzen, itp. efekty nie przyjda ze zwiekszeniem ilosci treningow, ale gdy bedziesz dawał mięsniom odpowiednio dlugi czas na regeneracje
"cięższe" ciężary ? Ile serii ? I po nich mam "paść" czy czuć sie jak po lekkim treningu?
[...] mam w glowie , zalozmy cwicze te 4 dni w tygodniu, chce cwiczyc jedna partie dwa razy na tydzien , ulozmy wiec mi plan :D bo z twojego arta czaje tylko jakie partie z ktorymi cwiczyc , ile serii , jestem niezly czajnik i musze miec rozpisane pon wt sr czw itd. daj mi gotowy program , ja ci przyznam soga i wszyscy beda szczesliwi :D split ofc.
[...] przekładać treningi, trener po jakimś czasie na pewno miałby tego dość. A w domu najłatwiej jest cwiczyc, mamy i możliwości i sprzęt do cardio, a jakiś inny mogę kupic. Myślałam nad tasmami trx, kiedyś sama na nich cwiczylam. Chodzi mi głownie o jakieś rozpisanie co i jak ma robic, ile serii, powtórzeń itp. Jeśli nie ten dział, to przepraszam.
ronie220 Po ile serii robić? Jak dam po 4 do każdeogo ćwiczenia i tylko po 3 na łydki, brzuch to wystarczy? I te wykroki z push mógłbym zamienić na Bulgarian split squat?
Ok to bede robil teraz normalne przysiady , lub z obiazeniem w plecaku. A po ile serii mam robic te przysiady ? A wlasnie , co Twoim zdaniem moglbym dolozyc do mojego planu cwiczen ? I czy moge cwiczyc codziennie ? Czy musze miec jakies odstepy? Zmieniony przez - Medwa w dniu 2007-12-26 18:47:19
No drazek by sie przydal i to bardzo. Zgadza sie mikolaj sypnal troszke kaska :D Ale wlasnie jest problem , nie wiem gdzie taki drazek moglbym zamontowac :( A po ile serii i powtorzen mam robic te cwiczenia do przodu i w boki ciezarkiem ? Mowiac powtorzenia to mialem na mysli 1 powtorzenie = 1 podciagniecie ciezarka :P Zmieniony przez - Medwa w [...]
Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]
twój z twojego artykuł Pierwszy rok treningów. Czy moge dodac do niego wyciskanie stojać a jak tak to kiedy ile serii i powtórzeń
męczę brzuch wykonując go ledwie 3 razy w tygodniu? ;O to ile serii i powtórzen proponujesz?
"Trochę jest do zmiany, plecy przed bicepsem, brakuje podciągania na drazku i MC, na nogi za mało, barki źle, nogi przed barkami. " spoko , plecy zamienie przed biceps. na drazku nie ma podciagania bo sie nie podciagne na nogi ile serii ? i jak barki ?
rozpisz cały plan dokładnie cwiczenia ile serii pozdro
sumienie mi nie pozwala:p kiedys mialem sytuacje ze bolal mnie bark i nie moglem zrobic WL ale bylem przez mocno poirytowany i za godzine kiedy bol minal zrobilem trening. Mysle ze wiekszosc forumowiczow tutaj to zrozumie. Albo cwiczy sie regularnie i dokladnie albo wcale. Trzeba wyczuc jednak ile serii i powtorzen zachowac bo nie zawsze wiecej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
